ПоддержатьУкраїнська

Укрепить иммунитет помогут ли ты группы витаминов

С наступлением осени иммунитет слабеет, поэтому специалисты рекомендуют употреблять продукты и витаминные комплексы. Самые главные "прячутся" в рыбе, молоке и цитрусах

Виктория Лега
Виктория Лега

Редактор ленты новостей

Для укрепления иммунитета нужно употреблять продукты, содержащие три основных группы витаминов

Профильные специалисты рекомендуют употреблять витамины не в таблетках, а в продуктах питания. Если организовать ежедневное меню корректно, организм получит необходимую дозу витаминов для укрепления иммунитета. Об этом говорится в публикации на сайте "Elegant woman".

Магистр наук в области питания Мия Син поделилась теми группами витаминов, польза которых научная доказана. Первое, что должен получать организм в полном объеме, это витамин D. Он влияет на усвояемость кальция, играет ключевую роль в формировании иммунного ответа. Низкий уровень этого витамина делает организм неустойчивым к инфекциям.

Больше всего этого витамина содержится в рыбьем жире, печени трески, сельди, скумбрии и красной рыбе. Также достаточно его в молочных продуктах и яйцах.

Следующим к обязательному употреблению специалист называет витамины группы К. Он несколько похож на предыдущий по свойству влиять на то, как формируется ответ иммунной системы. Также отвечает за свертываемость крови и снижает риск возникновения воспалительных реакций. Максимальная концентрация этого витамина в зелени (шпинат, петрушка и укроп), белокочанной капусте, тыкве, щавеле, печени, картофеле, томатах, горохе, моркови и свекле.

Конечно, наиболее распространенным в профилактике сезонных недугов является витамин С, который играет важную роль в работе клеточных функций как врожденной, так и адаптивной иммунной системы. Он помогает создать защиту от бактерий и микробов и сокращает продолжительность простуды, если таковая произошла. Этот полезный витамин содержится не только в цитрусах, но и в сладком перце, черной смородине (в этих ягодах и продукции на ее основе витамина С больше, чем в лимонах и апельсинах), шиповнике, киви. Немалый уровень его в томатах, цветной капусте и брокколи.

Напомним, в Минздраве разъяснили, какие ошибки при приеме лекарства могут свести на нет выздоровления.

Еще больше горячих и эксклюзивных новостей – в нашем Telegram-канале и Facebook !

Другие новости