Постоянные воздушные тревоги, взрывы и необходимость в любой момент прервать привычные дела и искать укрытие истощают не только психологически. Даже после отбоя организм не всегда сразу возвращается в нормальное состояние.
Во время каждой опасности активируется так называемая реакция "бей или беги". Учащается сердцебиение, меняется дыхание, может повышаться АД, а организм тратит значительное количество энергии на поддержание состояния постоянной готовности.
Если такие ситуации повторяются регулярно, человек может ощущать усталость даже после сна, проблемы с концентрацией, раздражительность, головные боли или учащенное сердцебиение. Медики отмечают: в нынешних условиях такие реакции могут быть естественным ответом организма на длительный стресс.
Не требовать от себя привычного темпа
После бессонных ночей и длительных тревог важно не пытаться любой ценой оставаться таким же продуктивным, как в обычных условиях.
Если есть возможность, следует перенести необязательные дела, уменьшить физическую и эмоциональную нагрузку и позволить себе отдохнуть. Организму нужно время, чтобы выйти из состояния постоянной мобилизации.
Не компенсировать усталость большим количеством кофе
Многие после тяжелой ночи пытаются поддержать себя кофе или энергетиками. Однако избыток кофеина на фоне стресса может усилить тревожность, дрожь, учащенное сердцебиение и головные боли.
В то же время людям, регулярно употребляющим кофе, не стоит резко полностью отказываться от него, поскольку изменение привычного режима также может негативно повлиять на самочувствие.
Не забывать о воде и еде
Во время длительных тревог люди часто часами могут обходиться без нормальной еды и питья. Это создает для организма дополнительную нагрузку.
Следует иметь в сумке, с которой человек идет в укрытие, воду и простой перекус. Регулярное питание и достаточное количество жидкости не устраняют стресс, но помогают избежать дополнительного физического истощения.
Выбирать умеренную активность
Если после тяжелой ночи нет сил на полноценную тренировку, не следует принуждать себя к интенсивным физическим нагрузкам.
В таком случае более полезной может быть прогулка, легкая зарядка, растяжка или другая умеренная активность. Главное – не превращать физическую нагрузку в еще один стресс для истощенного организма.
Меньше информационного шума
Постоянное обновление новостей, мониторинг сообщений об угрозах и непрерывное чтение информации об атаках могут поддерживать нервную систему в состоянии тревоги даже после того, как непосредственная опасность прошла.
Важно следить за официальными сообщениями, необходимыми для безопасности, но в то же время делать перерывы от информационного потока, когда активные действия от человека не требуются.
Помочь организму "переключиться"
После острого испуга может помочь несколько минут спокойного дыхания. Например, можно сделать медленный вдох примерно на четыре секунды, а выдох – чуть длиннее.
Такие простые действия не способны мгновенно устранить стресс, однако могут помочь организму постепенно снизить уровень напряжения.
Важно помнить: после отбоя нервная система не возвращается в нормальное состояние мгновенно. Особенно, если новая тревога начинается раньше, чем организм успел восстановиться после предыдущей.
Поэтому в условиях постоянной опасности важно позволять себе замедлиться. Вода, еда, сон при любой возможности, регулярный прием необходимых лекарств, умеренная активность и уменьшение излишней информационной нагрузки могут помочь организму пережить период длительного стресса.
Ранее СтопКор писал, что после ночных обстрелов организм может еще долго оставаться в состоянии стресса, из-за чего человеку сложно успокоиться и заснуть. Психолог Евгений Скрипник советует после завершения опасности помочь организму избавиться от избытка адреналина с помощью умеренной физической активности, воды и отдыха. В то же время следует ограничить постоянную слежку за новостями, которая может поддерживать чувство опасности.
Присоединяйся к нашей армии антикоррупционеров! Подписывайся на нас в Telegram , WhatsApp , Facebook , Youtube , Twitter , Instagram и TikTok !