Пізні великі прийоми їжі можуть ускладнювати контроль апетиту та впливати на рівень глюкози, однак сама вечеря після певної години не призводить автоматично до набору ваги.
Для зниження ваги насамперед має значення загальна кількість калорій за день. Водночас дослідження показують, що час прийомів їжі також може впливати на апетит, обмін глюкози та роботу внутрішнього біологічного годинника.
Регулярне перенесення значної частини добових калорій на пізній вечір або ніч може бути менш сприятливим для контролю ваги. У такому режимі люди частіше відчувають голод і можуть менше рухатися наступного дня.
Причина — циркадні ритми, які впливають на гормони, сон, температуру тіла та здатність організму обробляти глюкозу. У другій половині дня чутливість до інсуліну зазвичай нижча, ніж у першій.
Тому більш ситний сніданок або основна частина калорій у першій половині дня може допомагати краще контролювати голод увечері. Водночас універсального часу, після якого їсти "не можна", не існує.
Особливо небажаними можуть бути великі й важкі прийоми їжі безпосередньо перед сном. Вони здатні погіршувати якість сну та провокувати симптоми рефлюксу.
Втім, час їжі — лише додатковий фактор. Для схуднення вирішальними залишаються загальна калорійність раціону, достатня кількість білка, склад їжі та рівень фізичної активності.
Тобто вечеряти після 18:00 можна — якщо це вписується у ваш добовий раціон. Важливіше не сама година на годиннику, а те, скільки і що ви їсте протягом усього дня.
Ми повідомляли: У США зростає кількість позовів проти виробників популярних препаратів для лікування діабету та зниження ваги Ozempic, Wegovy, Mounjaro та Zepbound. Пацієнти стверджують, що після застосування препаратів у них виникла рідкісна патологія зорового нерва, яка може спричинити раптову та незворотну втрату зору. Водночас наукові дані щодо прямого причинно-наслідкового зв’язку залишаються суперечливими.
Приєднуйся до нашої армії антикорупціонерів! Підписуйся на нас у Telegram, WhatsApp, Facebook, Youtube, Twitter, Instagram і TikTok!
