Після нічних ракетних і дронових атак люди можуть ще тривалий час залишатися у стані напруження навіть після того, як небезпека минула. Організм під час загрози переходить у режим мобілізації, а після відбою людині може бути складно одразу заспокоїтися та заснути.
Про те, як допомогти організму впоратися з наслідками стресу, в ефірі День.LIVE розповів психолог Євген Скрипник.
За його словами, після перебування в укритті або під час тривалої повітряної тривоги важливо спочатку переконатися, що небезпека минула, а вже потім допомагати організму повертатися до нормального стану.
"Коли ми вже вийдемо зі стану тривоги - ми повинні багато рухатися. Тобто цей адреналін, який в нас є, ми повинні використовувати в процесі фізичного навантаження", - пояснив психолог.
Йдеться не обов'язково про інтенсивне тренування. Після того, як людина перебуває у безпеці, це може бути звичайна ходьба, легка розминка, розтяжка або інша помірна активність.
Що ще радить психолог
Євген Скрипник також звернув увагу на інформаційне навантаження. Після атаки люди часто годинами продовжують стежити за повідомленнями в Telegram, читати десятки каналів і постійно перевіряти новини. Це може підтримувати відчуття небезпеки навіть після того, як безпосередня загроза завершиться.
Тому після того, як ситуація стабілізувалася, психолог радить дати собі можливість відволіктися від інформаційного потоку.
Серед простих способів відновлення він називає спілкування з близькими, достатнє споживання води та короткий денний сон, якщо людина не виспалася вночі.
Важливо, однак, дотримуватися послідовності: під час небезпеки головне – перейти у безпечне місце, а фізична активність та інші способи заспокоєння доречні вже після того, як безпосередня загроза минула.
Чому після обстрілу важко одразу заспокоїтися
Під час гострого стресу організм мобілізується для швидкої реакції на небезпеку. Людина може відчувати прискорене серцебиття, напруження м'язів, тремтіння, пітливість, тривогу або проблеми зі сном.
Тому після завершення атаки організму може знадобитися певний час, щоб повернутися до звичного режиму.
У цей момент можуть допомогти прості речі: спокійна розмова, вода, нормальне харчування, відпочинок, помірний рух і повільне дихання. Не менш важливо не вимагати від себе миттєвого повернення до продуктивності після ночі, проведеної під час обстрілу.
Якщо ж сильна тривога, безсоння, панічні реакції або постійне відчуття небезпеки зберігаються тривалий час і заважають повсякденному життю, варто звернутися по допомогу до фахівця.
Нагадаємо, тромбокрит показує частку тромбоцитів у загальному об’ємі крові та допомагає оцінити роботу системи згортання.
Приєднуйся до нашої армії антикорупціонерів! Підписуйся на нас у Telegram, WhatsApp, Facebook, Youtube, Twitter, Instagram та TikTok!