Правильное питание, тренировки и «нет» лишнему весу на карантине: советы от паралимпийской чемпионки Оксаны Ботурчук
Карантин в Украине заставил внести приличные коррективы в привычный темп жизни. Многие несколько недель остаются на самоизоляции дома.
Чем занять себя и членов своей семьи, как вести себя и главное — как оставаться в хорошем настроении? Свои рекомендации в комментариях InfoResist дала украинская легкоатлетка, паралимпийская чемпионка Оксана Ботурчук, на основе истории которой снят фильм «Пульс».
Первая и самая главная рекомендация — это быть в хорошем настроении no matter what. Воспитываем любовь к себе и делаем упражнения. Сейчас такое количество упражнений онлайн, что вы точно найдете что-то по душе. Фитнес, пилатес, йога. Главное — желание. Минимум — три раза в неделю . Максимум — шесть. Должен быть выходной. Можно комбинировать — в какие-то дни упражнения и фитнес, в какие-то, например, только йога.
Наталья Бабенко, Лилия Ребрик, Оксана Ботурчук
Для снижения веса результативными будут упражнения на время с фиксацией отдыха. Например, минуту приседаете, минуту отдыхаете, и так три раза. Это, в какой-то мере, сможет заменить беговую нагрузку. Но тем, кто совсем не может без бега и вынужден быть в четырех стенах, рекомендую попробовать бег на месте: в разном темпе или с учетом времени на полную силу. Чтоб не ссориться с соседями снизу, можно положить что-то под ноги — свернутое одеяло, полотенце, коврик.
Правильно питаемся. Точнее, как питаться так, чтобы не набрать вес во время карантина. Несколько практических советов:
- не покупайте изначально продукты, от которых набираете вес (если совсем никак и ОЧЕНЬ хочется, то хотя бы раз в неделю и немного);
- замените привычную столовую тарелку на десертную, размер порции значительно уменьшиться (чур, добавку не брать);
- вешаем на холодильник лист бумаги и отмечаем каждый раз, когда берем что-то пожевать (в среднем это должно быть 5-6 раз
- с перекусами, если отметок более десяти в день — делаем выводы и подключаем силу воли).
Оксана Ботурчук
Проводим время с детьми. Они наши двигатели. Те, что постарше — составят вам компанию во время тренировок, а для маленьких можно придумать несложные эстафеты в пределах комнаты. Всем вместе можно, например, бежать на месте. Что касается меня, я использую детей для силовых упражнений — сын весит 15 кг, с его помощью качаю руки — подбрасываю его из положения приседа, делаем вместе любимые выпады — сын в это время сидит на плечах. Дочь весит 33 кг, с ней на плечах делаем глубокие приседы, приседы на одной ноге.
Сейчас мы находимся в ситуации самоорганизации и самоконтроля, желаю, чтоб все вышли победителями над собой. Пусть каждый день приносит радость и улыбки!
Алина Бондарева