Правило про необхідність випивати вісім склянок води щодня не має універсального наукового обґрунтування. Це підтвердило масштабне дослідження, у якому вчені проаналізували дані понад 5,6 тисячі людей із 26 країн. Дослідники встановили, що потреба організму в рідині може суттєво відрізнятися залежно від низки факторів.
Універсальної норми немає
Протягом багатьох років рекомендація випивати вісім склянок води на день сприймалася як просте правило для підтримання нормальної гідратації. Однак нове масштабне дослідження показало, що потреби організму в рідині значно індивідуальніші.
Вчені проаналізували дані понад 5,6 тисячі людей із 26 країн. Серед учасників були як новонароджені віком лише кілька днів, так і люди віком до 96 років. Для визначення обміну рідини в організмі дослідники використали метод міченої води, який дає змогу точно відстежувати її рух.
Від чого залежить потреба у воді
За результатами дослідження, кількість необхідної організму води залежить від віку, статі, маси тіла, фізичної активності та кліматичних умов.
Середнє добове споживання води в учасників дослідження коливалося приблизно від 1 до 6 літрів. У крайніх випадках показник сягав навіть 10 літрів на добу.
Найвищий обмін води зафіксували у молодих та фізично активних чоловіків. У жінок показники були більш стабільними.
Воду ми отримуємо не лише з напоїв
Дослідники також наголошують, що під час оцінки кількості рідини важливо враховувати не тільки воду, чай чи інші напої. Значна частина води надходить до організму разом із їжею.
За словами професора Дейла Шоллера, співавтора дослідження з Університету Вісконсін-Медісон, наука ніколи не розглядала правило восьми склянок як точний універсальний орієнтир. Причина в тому, що воно не враховує воду, яку людина отримує з продуктів харчування.
Як зрозуміти, чи вистачає води
Замість суворого підрахунку випитих склянок фахівці радять орієнтуватися на сигнали організму.
Зокрема, про потребу в рідині можуть свідчити спрага, зміни рівня енергії та колір сечі. При цьому потреба у воді може зростати під час фізичних навантажень, у спекотну погоду або за інших умов, коли організм втрачає більше рідини.
Раніше СтопКор писав, що стрес і тривога можуть впливати на сон, концентрацію та фізичний стан людини. Водночас впоратися з напруженням іноді допомагає проста дихальна вправа, відома як "дихання по квадрату" або чотиритактне дихання.
Приєднуйся до нашої армії антикорупціонерів! Підписуйся на нас у Telegram, WhatsApp, Facebook, Youtube, Twitter, Instagram та TikTok!
