Омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у підтримці нормальної роботи клітин, серцево-судинної системи та регуляції запальних процесів. Оскільки організм не виробляє їх у достатній кількості, важливо регулярно отримувати омега-3 з їжі. Дієтологи назвали сім продуктів, які допоможуть збільшити їх споживання.
Омега-3 жирні кислоти є важливою складовою здорового харчування. Вони беруть участь у багатьох процесах в організмі, тому фахівці радять включати до раціону продукти, які містять ці корисні жири.
Як пише Martha Stewart, існує чимало продуктів, здатних забезпечити організм омега-3. Серед них є як риба та морепродукти, так і рослинні джерела.
Лосось
Лосось вважається одним із найвідоміших джерел омега-3. У 85 грамах приготовленої риби міститься близько 0,35 грама цих жирних кислот.
Крім того, лосось є джерелом повноцінного білка, вітаміну D та селену.
Сардини
Не менш корисними є сардини. У 85-грамовій порції консервованих сардин у томатному соусі міститься приблизно 0,45 грама омега-3.
Риба також забезпечує організм білком і вітаміном D.
Устриці
Устриці можуть стати ще одним джерелом омега-3. Вони містять одразу три типи цих жирних кислот, а також є багатими на білок і цинк.
Цинк, своєю чергою, необхідний для нормальної роботи імунної системи.
Насіння чіа
Серед рослинних джерел омега-3 особливе місце займає насіння чіа. У 28 грамах продукту міститься близько 5,06 грама омега-3.
Крім корисних жирів, чіа містить клітковину, білок та антиоксиданти.
Волоські горіхи
Волоські горіхи також допомагають збільшити споживання омега-3. У порції вагою близько 28 грамів міститься приблизно 2,57 грама цих жирних кислот.
Також горіхи є джерелом рослинного білка, калію та вітаміну B6.
Насіння льону
Ще одним доступним рослинним джерелом омега-3 є насіння льону. В одній столовій ложці цілого насіння міститься близько 2,35 грама омега-3.
Льон також містить клітковину, рослинний білок та антиоксиданти. Дієтологи рекомендують вживати мелене насіння або подрібнювати його безпосередньо перед вживанням, щоб поживні речовини було легше засвоювати.
Едамаме
Молоді соєві боби, відомі як едамаме, також можуть доповнити раціон омега-3. У половині чашки заморожених бобів міститься приблизно 0,28 грама цих жирних кислот.
Крім того, едамаме містить білок, клітковину, корисні жири та фітонутрієнти.
Таким чином, отримувати омега-3 можна не лише з жирної риби. Насіння, горіхи та соєві боби також можуть стати частиною різноманітного раціону та допомогти збільшити споживання цих жирних кислот.
Раніше СтопКор писав, що стрес і тривога можуть впливати на сон, концентрацію та фізичний стан людини. Водночас впоратися з напруженням іноді допомагає проста дихальна вправа, відома як "дихання по квадрату" або чотиритактне дихання.
Приєднуйся до нашої армії антикорупціонерів! Підписуйся на нас у Telegram, WhatsApp, Facebook, Youtube, Twitter, Instagram та TikTok!
