Проста вправа з лінійкою може розповісти більше про стан здоров’я, ніж здається на перший погляд. Реакція людини не тільки відображає роботу мозку, а й може сигналізувати про проблеми із серцем, судинами або навіть ризик передчасної смерті. І що важливо — перевірити це можна прямо вдома.
Про це повідомляє ВВС.
Протягом життя швидкість нашої реакції поступово сповільнюється. Але саме цей показник, як виявили вчені, може стати важливим маркером загального стану здоров’я. За словами професора Саймона Кокса з Единбурзького університету, зниження реакції свідчить про зношення багатьох біологічних систем одночасно.
Один з найпростіших способів оцінити швидкість реакції в домашніх умовах — тест з лінійкою. Для цього вам знадобиться лише партнер і лінійка:
- Сядьте за стіл і тримайте руку так, щоб зап’ястя звисало з краю, а пальці були готові зімкнутись.
- Партнер тримає лінійку вертикально, вирівнюючи її "нуль" із пальцями.
- Без попередження партнер відпускає лінійку, а ви — намагаєтесь зловити її якомога швидше.
- Відстань, яку подолала лінійка до моменту затримання, покаже вашу швидкість реакції.
Результати оцінюються так:
- до 7,5 см — чудово;
- 7,5–15,9 см — вище середнього;
- 15,9–20,4 см — середній рівень;
- понад 20,4 см — нижче середнього;
- більше 28 см — слабкий показник.
Результати численних досліджень свідчать: погіршення реакції може бути пов’язане з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, інсульту, дихальних хвороб, деменції, а також втрати самостійності.
Проте, як пояснює Кокс, один тест — це ще не вирок. Більше важить динаміка: якщо результати тесту помітно погіршуються з року в рік, це може бути тривожним сигналом.
Реакція — це взаємодія кількох систем: зору, слуху, мозку, нервових волокон, м’язів і сухожиль. З віком здатність тіла миттєво відповідати на сигнали мозку знижується. І хоча наш мозок може розпізнати подразник дуже швидко, тіло вже не завжди встигає діяти з такою ж швидкістю.
Професорка Алаа Ахмед з Університету Колорадо зазначає, що з віком реакція більше залежить від фізичного стану тіла, ніж від роботи мозку. Зниження м’язового тонусу і ефективності клітин (особливо мітохондрій) уповільнює наші рухи.
Попри це, центральна нервова система часто зберігає хорошу реакцію навіть у похилому віці. За словами професора Метью Пейна з Університету Лафборо, навіть люди старшого віку можуть демонструвати миттєву реакцію на гучний звук, що свідчить про збережену здатність мозку швидко передавати сигнали.
Ще один спосіб перевірити себе — онлайн тест Human Benchmark, де потрібно клікнути мишкою після зміни кольору на екрані. Такі вправи дозволяють фіксувати зміни у швидкості реакції з роками, що важливо для раннього виявлення порушень.
Як покращити швидкість реакції
На щастя, реакцію можна тренувати. Експерти радять так зване "подвійне тренування" — одночасні рухові та когнітивні завдання. Наприклад:
- йти, повертаючи голову з боку в бік;
- стояти на одній нозі, називаючи літери алфавіту;
- кидати м’яч, придумуючи слова на певну літеру.
Допомагає й загальна активність: заняття спортом, гра на музичних інструментах, розумові ігри. За словами Кокса, підтримка фізичної форми і соціальна активність можуть суттєво сповільнити вікові зміни.
"Що більше ми залучені до інтелектуальної та фізичної діяльності, то довше зберігається здатність нашого тіла й мозку швидко реагувати", — підсумовує Кокс.
Нагадаємо, тиша замість реформ: що приховує головна медична академія країни?
Ще більше гарячих та ексклюзивних новин – у наших телеграм-каналі та Facebook!
