Регулярні силові тренування тривалістю від 90 хвилин до двох годин на тиждень здатні суттєво знизити ризик передчасної смерті — до такого висновку дійшли автори нового дослідження, опублікованого у British Journal of Sports Medicine. Про це повідомляє ВВС.
Вчені проаналізували дані трьох багаторічних досліджень за участю 147 374 чоловіків і жінок, яких спостерігали впродовж 30 років. Виявилось, що ті, хто систематично займався силовими тренуваннями у вказаному обсязі, знижували ризик смерті від будь-якої причини на 13%. Ризик смерті від серцево-судинних захворювань — інфаркту чи інсульту — скорочувався на 19%, а від неврологічних хвороб, зокрема деменції, — на 27%.
Найкращі результати продемонстрували ті, хто поєднував силові вправи зі значним обсягом аеробних навантажень: у них ризик передчасної смерті від будь-якої причини знижувався до 58%.
Водночас дослідники зазначили: тренування понад дві години на тиждень вже не дають додаткового ефекту.
Користь аеробних навантажень — бігу, плавання, їзди на велосипеді — давно відома. Значно менше вивчено роль силового тренінгу у профілактиці смертності. Нова робота покликана заповнити цю прогалину.
Персональний тренер Бев Вілсон зі свого досвіду підтверджує: клієнти, які починають займатися із суглобовими болями, нестачею енергії чи надмірною вагою, з часом відчувають суттєве покращення. "Вони стають сильнішими, бадьорішими, енергійнішими. Крім того, покращується концентрація та пам'ять", — розповідає вона.
Том Бертон, відповідальний за політику здоров'я та добробуту у Sport England, наголошує: фізична активність є ключем до здорових і щасливих громад. "Силові тренування — потужний інструмент, особливо для здорового старіння. Вони допомагають запобігти погіршенню здоров'я або відстрочити його, зберігають мобільність і незалежність людини", — зазначив він.
Читати також: чому болить голова від морозива — і що це означає для вашого здоров'я, — ВВС.
Приєднуйся до нашої армії антикорупціонерів! Підписуйся на нас у Telegram, WhatsApp, Facebook, Youtube, Twitter, Instagram і TikTok!