Регулярные силовые тренировки продолжительностью от 90 минут до двух часов в неделю способны существенно снизить риск преждевременной смерти – к такому выводу пришли авторы нового исследования, опубликованного в British Journal of Sports Medicine. Об этом сообщает BBC.
Ученые проанализировали данные трех многолетних исследований с участием 147 374 мужчин и женщин, наблюдавшихся на протяжении 30 лет. Оказалось, что систематически занимавшиеся силовыми тренировками в указанном объеме снижали риск смерти от любой причины на 13%. Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний – инфаркта или инсульта – сокращался на 19%, а от неврологических болезней, в том числе деменции, – на 27%.
Лучшие результаты продемонстрировали те, кто совмещал силовые упражнения со значительным объемом аэробных нагрузок: у них риск преждевременной смерти по какой-либо причине снижался до 58%.
В то же время исследователи отметили: тренировки более двух часов в неделю уже не дают дополнительного эффекта.
Польза аэробных нагрузок – бега, плавания, езды на велосипеде – давно известна. Значительно меньше изучена роль силового тренинга в профилактике смертности. Новая работа призвана восполнить этот пробел.
Персональный тренер Бев Уилсон по своему опыту подтверждает: клиенты, начинающие заниматься с суставными болями, нехваткой энергии или избыточным весом, со временем ощущают существенное улучшение. "Они становятся сильнее, бодрее, энергичнее. Кроме того, улучшается концентрация и память", — рассказывает она.
Том Бертон, ответственный за политику здоровья и благосостояния в Sport England, отмечает: физическая активность является ключом к здоровым и счастливым общинам. "Силовые тренировки — мощный инструмент, особенно для здорового старения. Они помогают предотвратить ухудшение здоровья или отсрочить его, сохраняют мобильность и независимость человека", — отметил он.
Читать также: почему болит голова от мороженого – и что это значит для вашего здоровья, – ВВС.
Присоединяйся к нашей армии антикоррупционеров! Подписывайся на нас в Telegram , WhatsApp , Facebook , Youtube , Twitter , Instagram и TikTok !