Профільні спеціалісти рекомендують вживати вітаміни не в пігулках, а продуктах харчування. Якщо організувати щоденне меню коректно, організм отримає необхідну дозу вітамінів для зміцнення імунітету. Про це йдеться у публікації на сайті "Elegant woman".
Магістр наук в області харчування Мія Сін поділилася тими групами вітамінів, користь яких наукова доведена. Найперше, що повинен отримувати організм у повному обсязі, це вітамін D. Він впливає на засвоюваність кальцію відіграє ключову роль у формуванні імунної відповіді. Низький рівень цього вітаміну робить організм нестійким до інфекцій.
Найбільше цього вітаміну міститься в риб'ячому жиру, печінці тріски, оселедці, скумбрії та червоній рибі. Також достатньо його в молочних продуктах та яйцях.
Наступним до обов'язкового вживання спеціаліст називає вітаміни групи К. Він дещо схожий на попередній за властивістю впливати на те, як формується відповідь імунної системи. Також відповідає за згортання крові й знижує ризик виникнення запальних реакцій. Максимальна концентрація цього вітаміну в зелені (шпинат, петрушка та кріп), білокачанній капусті, гарбузі, щавлі, печінці, картоплі, томатах, горосі, моркві та буряках.
Звісно, найпоширеніший у профілактиці сезонних недуг є вітамін С, який відіграє важливу роль у роботі клітинних функцій як вродженої, так і адаптивної імунної системи. Він допомагає створити захист від бактерій та мікробів і скорочує тривалість застуди, якщо така сталася. Цей корисний вітамін міститься не лише у цитрусах, а й в солодкому перці, чорні смородині (у цих ягодах та продукції на її основі вітаміну С більше, ніж у лимонах та апельсинах), шипшині, ківі. Чималий рівень його в томатах, цвітній капусті та броколі.
Нагадаємо, в МОЗ роз'яснили, які помилки під час прийому ліків можуть звести нанівець одужання.
Ще більше гарячих та ексклюзивних новин – у нашому Telegram-каналі та Facebook!