Миф о необходимости проходить 10 тысяч шагов каждый день уже давно стал частью массовой культуры. Но современные исследования свидетельствуют: такая цифра не является универсальным стандартом, а для некоторых людей может быть даже вредной. Эксперты советуют ориентироваться на 4–7 тысяч шагов каждый день, в зависимости от состояния здоровья и образа жизни.
В течение десятилетий 10 тысяч шагов в день считались "золотым стандартом" для здоровья. Но как сообщает издание Marca, эта цифра была скорее маркетинговой, чем научно обоснованной. Новые данные свидетельствуют, что оптимальный эффект для здоровья достигается при 7 500 шагах — далее следует лишь излишняя нагрузка на суставы, особенно у людей постарше.
Ходьба – одна из самых простых и эффективных форм физической активности. По словам специалистов, она оказывает благоприятное влияние на сердце, сосуды, мышцы и даже психическое здоровье. Но это не значит, что чем больше – тем лучше. Большинство пользы достигается уже на уровне 4–7 тысяч шагов в день. Регулярные 25–30-минутные прогулки несколько раз в неделю — этого достаточно для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности.
Исследование Сиднейского университета подтвердило, что даже 2 200 шагов ежедневно уже улучшают общее состояние организма. А для людей, ведущих сидячий образ жизни, регулярная ходьба от 4 100 шагов уменьшает риск смерти на 20%.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ориентироваться на 10 000 шагов как ориентир, но подчеркивает: уже от 4 000 шагов можно добиться заметного оздоровительного эффекта. Впрочем, превышение этой цифры, например 15–20 тысяч шагов, требует значительного времени и может быть чрезмерной физической нагрузкой.
Ходьба полезна не только для физического здоровья. Она помогает снизить уровень стресса, тревожности и симптомов депрессии. Прогулки на свежем воздухе также улучшают настроение и способствуют общему психоэмоциональному благополучию.
В то же время чрезмерная физическая активность – особенно более 10 000 шагов в день – может вредить суставам, особенно если не соблюдать технику или носить неудобную обувь. Именно поэтому важно найти баланс, подходящий именно вам: в зависимости от возраста, физической формы и состояния здоровья.
Для улучшения показателей не обязательно каждый день проходить длинные маршруты. Достаточно сделать несколько активных шагов в течение дня: подняться по лестнице вместо лифта, пройтись пешком на обед или сделать разминку перед сном.
Таким образом, ходьба — простая, доступная и эффективная действительно работающая практика. Но ее эффективность не в количестве, а в регулярности и разумном подходе.
Напомним, измерь свое состояние здоровья за 5 секунд: как реакция связана с риском болезней.
Еще больше горячих и эксклюзивных новостей – в наших телеграм-канале и Facebook !
