Когда температура воздуха не снижается даже ночью, уснуть бывает непросто. Если кондиционера нет, облегчить состояние помогут простые бытовые уловки, которые охладят помещение и организм и сделают сон более комфортным.
- Не открывайте окна днем
В самые жаркие часы держите окна закрытыми, а шторы или жалюзи закрытыми. Это поможет не впускать горячий воздух и дольше сохранять прохладу в комнате.
- Охладите постель
Перед сном положите наволочку или простыню на несколько минут в холодильник или морозильную камеру. Это сделает первые минуты отдыха гораздо более комфортными.
- Используйте холодную грелку
Наполните грелку холодной водой, охладите ее в морозильной камере и положите в постель перед сном.
- Выбирайте натуральные ткани
Для сна летом лучше всего подходят хлопковое или льняное постельное белье и пижама. Эти материалы хорошо пропускают воздух и помогают телу охлаждаться.
- Попробуйте спать ниже
Если в квартире очень жарко, можно перенести спальное место поближе к полу, ведь там температура воздуха обычно ниже.
- Охлаждайте тело
Некоторым людям помогают влажные носки или слегка смоченная футболка. Также перед сном можно смочить холодной водой запястье, ступни или прохладный компресс на лоб.
- Примите теплый душ
Парадоксально, но теплый, а не холодный душ помогает организму постепенно охладиться. Холодная вода может вызвать обратную реакцию, из-за чего тело начнет производить больше тепла.
- Используйте вентилятор более эффективно
Поставьте перед вентилятором емкость со льдом или очень холодной водой. Поток воздуха станет прохладнее.
- Выключайте технику
Электроприборы выделяют тепло даже в режиме ожидания. Перед сном выключите или отсоедините от сети неиспользуемые устройства.
- Соблюдайте правильный питьевой режим
В течение дня пейте достаточно воды, но перед сном не стоит употреблять много жидкости, чтобы не просыпаться ночью.
- Перенесите тренировку на утро
Интенсивные физические нагрузки вечером повышают температуру тела и могут осложнить засыпание.
Перед сном следует отказаться от алкоголя и обилия белковых продуктов, которые могут повышать температуру тела. Ужинать желательно по меньшей мере за три часа до сна.
- Меньше тепла – лучший сон
Если есть возможность, спите отдельно от партнера в самые жаркие ночи, ведь тепло другого человека также оказывает влияние на комфорт во время отдыха.
Эти простые советы не заменят кондиционер, однако помогут легче переносить жаркие ночи и улучшить качество сна даже во время летнего зноя.
Ранее СтопКор писал, что отдыхающие на озере Свитязь сообщают о зуде и сыпи на коже после купания. Врачи отмечают, что одной из возможных причин может быть церкариальный дерматит ("зуд купальника"), однако точный диагноз может установить только специалист. В случае сильного зуда, распространения сыпи или ухудшения самочувствия необходимо обратиться за помощью.
Присоединяйся к нашей армии антикоррупционеров! Подписывайся на нас в Telegram , WhatsApp , Facebook , Youtube , Twitter , Instagram и TikTok !
