Использование выходных для восстановления сна часто ощущается как долгожданное облегчение после изнурительной рабочей недели. Согласно новым данным, представленным на Конгрессе Европейского кардиологического общества 2024, дополнительный сон может улучшить здоровье сердца. Исследование, охватившее более 90 000 участников проекта UK Biobank, показало, что те, кто приоритизирует восстановление сна на выходных, имеют на 20% более низкий риск развития сердечных заболеваний.
Об этом пишет Real Simple.
Автор исследования Янцзюнь Сун из больницы Фувай в Пекине отмечает, что ассоциация становится еще более очевидной у людей, регулярно недосыпающих в будни. По словам ученых, качественный сон является важной частью поддержания здорового образа жизни. Однако возможность получить восемь часов сна не всегда реальность для всех.
Сон – это возможность для нашего организма восстанавливать функции. Недостаточный сон может привести к ухудшению общего состояния здоровья. В среднем взрослым рекомендуется от 7 до 9 часов сна, в то время как детям и подросткам требуется около 8-12 часов. Качество сна изменяется с возрастом, но поддержание стабильного циркадного ритма помогает избежать негативных последствий.
Чтобы улучшить качество сна, эксперты советуют постепенно ложиться спать на 15 минут раньше каждого вечера, пока не достигнете рекомендованных часов сна. Также следует внедрить расслабляющую рутину перед сном, например зажечь свечу, выпить чаю или написать дневник.
Однако чрезмерное восстановление сна на выходных не полезно. Исследовательница сна доктора Ребекка Роббинс предупреждает, что не следует спать больше часа в выходные. Вместо этого лучше использовать короткие периоды продолжительностью 15-20 минут для компенсации дефицита сна.
Важно также уметь определять, достаточно ли вы спали. Если вам трудно вставать с постели утром или вы регулярно чувствуете усталость днем, это может являться признаком недостаточного количества сна. Создавая комфортную ночную среду, вы сможете улучшить качество своего сна и получить многочисленные преимущества для здоровья.
Ранее мы писали о том почему привычка брать телефон в постель может привести к серьезным инфекциям.
Еще больше горячих и эксклюзивных новостей – у наших Telegram- каналы и Facebook !