Використання вихідних для відновлення сну часто відчувається як довгоочікуване полегшення після виснажливого робочого тижня. Згідно з новими даними, представленими на Конгресі Європейського кардіологічного товариства 2024, додатковий сон може покращити здоров'я серця. Дослідження, яке охопило понад 90 000 учасників проекту UK Biobank, показало, що ті, хто пріоритизує відновлення сну на вихідних, мають на 20% нижчий ризик розвитку серцевих захворювань.
Про це пише Real Simple.
Автор дослідження, Янцзюнь Сун з лікарні Фувай у Пекіні, зазначає, що асоціація стає ще більш очевидною у людей, які регулярно недосипають у будні. За словами науковців, якісний сон є важливою частиною підтримки здорового способу життя. Однак можливість отримати вісім годин сну не завжди є реальністю для всіх.
Сон - це можливість для нашого організму відновлювати функції. Недостатній сон може призвести до погіршення загального стану здоров’я. В середньому дорослим рекомендується від 7 до 9 годин сну, тоді як дітям і підліткам потрібно близько 8-12 годин. Якість сну змінюється з віком, але підтримка стабільного циркадного ритму допомагає уникнути негативних наслідків.
Щоб покращити якість сну, експерти радять поступово лягати спати на 15 хвилин раніше кожного вечора, доки не досягнете рекомендованих годин сну. Також варто впровадити розслаблюючу рутину перед сном, наприклад, запалити свічку, випити чаю або написати щоденник.
Однак надмірне відновлення сну на вихідних не є корисним. Дослідниця сну докторка Ребекка Роббінс попереджає, що не слід спати більше години на вихідних. Замість цього краще використовувати короткі періоди тривалістю 15-20 хвилин, щоб компенсувати дефіцит сну.
Важливо також вміти визначати, чи достатньо ви спали. Якщо вам важко вставати з ліжка вранці або ви регулярно відчуваєте втому вдень, це може бути ознакою недостатньої кількості сну. Створюючи комфортне нічне середовище, ви зможете покращити якість свого сну та отримати його численні переваги для здоров’я.
Раніше ми писали про те чому звичка брати телефон у ліжко може призвести до серйозних інфекцій.
Ще більше гарячих та ексклюзивних новин – у наших Telegram- канали та Facebook !