Простое упражнение с линейкой может рассказать больше о состоянии здоровья, чем кажется на первый взгляд. Реакция человека не только отражает работу мозга, но и может сигнализировать о проблемах с сердцем, сосудами или даже риске преждевременной смерти. И что важно – проверить это можно прямо дома.
Об этом сообщает BBC.
На протяжении жизни скорость нашей реакции постепенно замедляется. Но именно этот показатель, как показали ученые, может стать важным маркером общего состояния здоровья. По словам профессора Саймона Кокса из Эдинбургского университета, снижение реакции свидетельствует об износе многих биологических систем одновременно.
Один из самых простых способов оценить скорость реакции в домашних условиях – тест с линейкой. Для этого вам понадобится только партнер и линейка:
- Сядьте за стол и держите руку так, чтобы запястье свисало с края, а пальцы были готовы сомкнуться.
- Партнер держит линейку вертикально, выравнивая ее "ноль" с пальцами.
- Без предупреждения партнер отпускает линейку, а вы пытаетесь поймать ее как можно скорее.
- Расстояние, которое преодолела линейка до момента задержания, покажет скорость реакции.
Результаты оцениваются следующим образом:
- до 7,5 см – отлично;
- 7,5-15,9 см – выше среднего;
- 15,9–20,4 см – средний уровень;
- свыше 20,4 см – ниже среднего;
- более 28 см – слабый показатель.
Результаты многочисленных исследований свидетельствуют: ухудшение реакции может быть связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, дыхательных заболеваний, деменции, а также потери самостоятельности.
Однако, как объясняет Кокс, один тест – это еще не приговор. Более важна динамика: если результаты теста заметно ухудшаются из года в год, это может быть тревожным сигналом.
Реакция – это взаимодействие нескольких систем: зрения, слуха, мозга, нервных волокон, мышц и сухожилий. С возрастом способность тела мгновенно отвечать на сигналы мозга снижается. И хотя наш мозг может распознать раздражитель очень быстро, тело уже не всегда успевает поступать с такой же скоростью.
Профессор Алаа Ахмед из Университета Колорадо отмечает, что с возрастом реакция больше зависит от физического состояния тела, чем от работы мозга. Снижение мышечного тонуса и эффективности клеток (особенно митохондрий) замедляет наши движения.
Несмотря на это, центральная нервная система часто сохраняет хорошую реакцию даже в преклонном возрасте. По словам профессора Мэтью Пейна из Университета Лафборо, даже люди постарше могут демонстрировать мгновенную реакцию на громкий звук, что свидетельствует о сохраненной способности мозга быстро передавать сигналы.
Еще один способ проверить себя – онлайн тест Human Benchmark, где нужно кликнуть мышкой после изменения цвета на экране. Такие упражнения позволяют фиксировать изменения в скорости реакции с возрастом, что важно для раннего выявления нарушений.
Как улучшить скорость реакции
К счастью, реакцию можно тренировать. Эксперты советуют так называемую "двойную тренировку" — одновременные двигательные и когнитивные задачи. Например:
- идти, поворачивая голову из стороны в сторону;
- стоять на одной ноге, называя буквы алфавита;
- бросать мяч, придумывая слова на определенную букву.
Помогает и общая активность: занятия спортом, игра на музыкальных инструментах, мыслительные игры. По словам Кокса, поддержка физической формы и социальная активность могут существенно замедлить возрастные изменения.
"Чем больше мы вовлечены в интеллектуальную и физическую деятельность, тем дольше сохраняется способность нашего тела и мозга быстро реагировать", – заключает Кокс.
Напомним, тишина вместо реформ: что скрывает главная медицинская академия страны?
Еще больше горячих и эксклюзивных новостей – в наших телеграм-канале и Facebook !