Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в поддержании нормальной работы клеток, сердечно-сосудистой системы и регуляции воспалительных процессов. Поскольку организм не производит его в достаточном количестве, важно регулярно получать омега-3 из пищи. Диетологи назвали семь продуктов, которые помогут увеличить их потребление.
Омега-3 жирные кислоты являются важной составляющей здорового питания. Они участвуют во многих процессах в организме, поэтому специалисты советуют включать в рацион продукты, содержащие эти полезные жиры.
Как пишет Martha Stewart, существует много продуктов, способных обеспечить организм омега-3. Среди них есть рыба и морепродукты, так и растительные источники.
Лосось
Лосось считается одним из известнейших источников омега-3. В 85 граммах приготовленной рыбы содержится около 0,35 г этих жирных кислот.
Кроме того, лосось является источником полноценного белка, витамина D и селена.
Сардины
Не менее полезны сардины. В 85-граммовой порции консервированных сардин в томатном соусе содержится примерно 0,45 г омега-3.
Рыба также снабжает организм белком и витамином D.
Устрицы
Устрицы могут стать еще одним источником омега-3. Они содержат сразу три типа этих жирных кислот, а также богаты белоком и цинком.
Цинк, в свою очередь, необходим для нормальной работы иммунной системы.
Семена чиа
Среди растительных источников омега-3 особое место занимают семена чиа. В 28 граммах продукта содержится около 5,06 г омега-3.
Кроме полезных жиров, чая содержит клетчатку, белок и антиоксиданты.
Грецкие орехи
Грецкие орехи также помогают увеличить потребление омега-3. В порции весом около 28 г содержится примерно 2,57 г этих жирных кислот.
Орехи также являются источником растительного белка, калия и витамина B6.
Семена льна
Еще одним доступным растительным источником омега-3 являются семена льна. В одной столовой ложке целых семян содержится около 2,35 г омега-3.
Лен содержит клетчатку, растительный белок и антиоксиданты. Диетологи рекомендуют употреблять молотые семена или измельчать их непосредственно перед употреблением, чтобы питательные вещества было легче усваивать.
Едомаме
Молодые соевые бобы, известные как эдамамэ, также могут дополнить рацион омега-3. В половине чашки замороженных бобов содержится примерно 0,28 г этих жирных кислот.
Кроме того, эдамам содержит белок, клетчатку, полезные жиры и фитонутриенты.
Таким образом, получать омега-3 можно не только из жирной рыбы. Семена, орехи и соевые бобы могут стать частью разнообразного рациона и помочь увеличить потребление этих жирных кислот.
Ранее СтопКор писал, что стресс и тревога могут оказывать влияние на сон, концентрацию и физическое состояние человека. В то же время справиться с напряжением иногда помогает простое дыхательное упражнение, известное как "дыхание по квадрату" или четырехтактное дыхание.
Присоединяйся к нашей армии антикоррупционеров! Подписывайся на нас в Telegram , WhatsApp , Facebook , Youtube , Twitter , Instagram и TikTok !
