Міф про необхідність проходити 10 тисяч кроків щодня вже давно став частиною масової культури. Але сучасні дослідження свідчать: така цифра не є універсальним стандартом, а для деяких людей може бути навіть шкідливою. Експерти радять орієнтуватися на 4–7 тисяч кроків щодня, залежно від стану здоров’я та способу життя.
Протягом десятиліть 10 тисяч кроків на день вважались "золотим стандартом" для здоров’я. Але як повідомляє видання Marca, ця цифра була радше маркетинговою, ніж науково обґрунтованою. Нові дані свідчать, що оптимальний ефект для здоров’я досягається при 7 500 кроках — далі йде лише зайве навантаження на суглоби, особливо у людей старшого віку.
Ходьба — одна з найпростіших та ефективних форм фізичної активності. За словами фахівців, вона сприятливо впливає на серце, судини, м’язи та навіть психічне здоров’я. Але це не означає, що чим більше — то краще. Більшість користі досягається вже на рівні 4–7 тисяч кроків на день. Регулярні 25–30-хвилинні прогулянки кілька разів на тиждень — цього вже достатньо для зниження ризику серцево-судинних захворювань та загальної смертності.
Дослідження Сіднейського університету підтвердило, що навіть 2 200 кроків щодня вже покращують загальний стан організму. А для людей, які ведуть сидячий спосіб життя, регулярна ходьба від 4 100 кроків зменшує ризик смерті на 20%.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує орієнтуватися на 10 000 кроків як орієнтир, але підкреслює: вже від 4 000 кроків можна досягти помітного оздоровчого ефекту. Утім, перевищення цієї цифри — наприклад, 15–20 тисяч кроків — потребує значного часу та може бути надмірним фізичним навантаженням.
Ходьба корисна не лише для фізичного здоров’я. Вона допомагає знизити рівень стресу, тривожності та симптоми депресії. Прогулянки на свіжому повітрі також покращують настрій та сприяють загальному психоемоційному добробуту.
Водночас надмірна фізична активність — особливо понад 10 000 кроків на день — може шкодити суглобам, особливо якщо не дотримуватись техніки чи носити незручне взуття. Саме тому важливо знайти баланс, який підходить саме вам: залежно від віку, фізичної форми та стану здоров’я.
Для покращення показників не обов’язково щодня проходити довгі маршрути. Достатньо зробити кілька активних кроків упродовж дня: піднятись сходами замість ліфта, пройтись пішки на обід чи зробити розминку перед сном.
Таким чином, ходьба — проста, доступна й ефективна практика, яка справді працює. Але її ефективність не в кількості, а в регулярності та розумному підході.
Нагадаємо, виміряй свій стан здоров’я за 5 секунд: як реакція пов’язана з ризиком хвороб.
Ще більше гарячих та ексклюзивних новин – у наших телеграм-каналі та Facebook!