Всего 10 минут очень медленного бега могут оказать положительное влияние на работу мозга и эмоциональное состояние. Японские исследователи выяснили, что после такой нагрузки участники быстрее выполняли задание на концентрацию и сообщали об улучшении настроения.
Что показал эксперимент
Исследование было проведено учеными Университета Цукубы в Японии. В нем приняли участие 24 здоровых человека, средний возраст которых составлял чуть более 20 лет.
Участники в течение 10 минут бежали по беговой дорожке со скоростью от 3 до 6 км/ч. Нагрузка была очень низкой интенсивности — примерно 35% от максимального потребления кислорода. Для сравнения у добровольцев также был контрольный сеанс, во время которого просто отдыхали.
Ученые наблюдали за активностью префронтальной коры - участка мозга, участвующего в мышлении, исполнительных функциях, регуляции поведения и настроения.
Мозг начал работать быстрее
После 10 мин. медленного бега исследователи зафиксировали повышение активности в префронтальных участках мозга.
Чтобы проверить когнитивные функции, участники проходили тест Струпа. Он предполагает определение цвета, которым написано слово, даже если слово означает другой цвет.
После физической нагрузки добровольцы быстрее преодолевали так называемую интерференцию Струпа. По мнению исследователей, это может свидетельствовать об улучшении скорости обработки информации.
Легкий бег повлиял и на настроение
После тренировки участники также сообщали об улучшении настроения. Ученые отдельно проанализировали движения головы, возникающие во время бега.
Оказалось, что интенсивность вертикальных движений головы была связана с изменениями эмоционального состояния. Исследователи предположили, что именно двигательная активность может быть одним из механизмов, по которым даже очень легкий бег влияет на психическое состояние.
Ранее СтопКор писал, что стресс и тревога могут оказывать влияние на сон, концентрацию и физическое состояние человека. В то же время справиться с напряжением иногда помогает простое дыхательное упражнение, известное как "дыхание по квадрату" или четырехтактное дыхание.
Присоединяйся к нашей армии антикоррупционеров! Подписывайся на нас в Telegram , WhatsApp , Facebook , Youtube , Twitter , Instagram и TikTok !