Усього 10 хвилин дуже повільного бігу можуть позитивно вплинути на роботу мозку та емоційний стан. Японські дослідники з’ясували, що після такого навантаження учасники швидше виконували завдання на концентрацію та повідомляли про покращення настрою.
Що показав експеримент
Дослідження провели науковці Університету Цукуби в Японії. У ньому взяли участь 24 здорові людини, середній вік яких становив трохи більше 20 років.
Учасники протягом 10 хвилин бігли на біговій доріжці зі швидкістю від 3 до 6 км/год. Навантаження було дуже низької інтенсивності — приблизно 35% від максимального споживання кисню. Для порівняння добровольці також мали контрольний сеанс, під час якого просто відпочивали.
Науковці спостерігали за активністю префронтальної кори — ділянки мозку, яка бере участь у мисленні, виконавчих функціях, регуляції поведінки та настрою.
Мозок почав працювати швидше
Після 10 хвилин повільного бігу дослідники зафіксували підвищення активності у префронтальних ділянках мозку.
Щоб перевірити когнітивні функції, учасники проходили тест Струпа. Він передбачає визначення кольору, яким написане слово, навіть якщо саме слово означає інший колір.
Після фізичного навантаження добровольці швидше долали так звану інтерференцію Струпа. На думку дослідників, це може свідчити про покращення швидкості обробки інформації.
Легкий біг вплинув і на настрій
Після тренування учасники також повідомляли про покращення настрою. Науковці окремо проаналізували рухи голови, які виникають під час бігу.
Виявилося, що інтенсивність вертикальних рухів голови була пов’язана зі змінами емоційного стану. Дослідники припустили, що саме рухова активність може бути одним із механізмів, через які навіть дуже легкий біг впливає на психічний стан.
Раніше СтопКор писав, що стрес і тривога можуть впливати на сон, концентрацію та фізичний стан людини. Водночас впоратися з напруженням іноді допомагає проста дихальна вправа, відома як "дихання по квадрату" або чотиритактне дихання.
Приєднуйся до нашої армії антикорупціонерів! Підписуйся на нас у Telegram, WhatsApp, Facebook, Youtube, Twitter, Instagram та TikTok!