Японія давно асоціюється з високим рівнем тривалості життя. Особливо відомий регіон Окінава, який називають "землею довгожителів". РБК-Україна розповідає, які звички допомагають японцям зберігати здоров’я, ясний розум і жити понад століття.
Японці приділяють велику увагу своєму раціону. У їхньому меню — риба, морепродукти, рис, овочі, фрукти, водорості та соєві продукти (тофу, місо). Важливу роль відіграє принцип "Хара хачі бу" — їсти лише до 80% насичення, щоб уникати переїдання.
Регулярна фізична активність
Щоденні прогулянки, велосипед, традиційні бойові мистецтва (тай-чі, айкідо) — японці завжди в русі. Навіть у старшому віці вони зберігають активність, що позитивно впливає на здоров’я серця, м’язів і суглобів.
Повага до соціальних зв’язків
Японці дуже цінують спілкування і підтримують теплі стосунки з родиною, друзями та громадою. На Окінаві є традиція "моай" — невеликі групи взаємодопомоги, які регулярно зустрічаються, діляться радощами та підтримують одне одного. Це сприяє зменшенню стресу та покращує ментальне здоров’я.
Мінімізація стресу
Гармонія — ключова складова японського життя. Медитація, чайні церемонії, прогулянки на природі (наприклад, "сінрін-йоку" — лісові купання) допомагають розслабитися. Японці проводять багато часу в садах і парках, що також сприяє зниженню рівня стресу.
Дотримання режиму сну
Для японців важливий якісний сон. Вони дотримуються чіткого режиму: лягають спати та прокидаються в один і той самий час. Також вони практикують короткі перерви для відпочинку вдень ("інемурі"), що допомагають відновити сили.
Як інтегрувати ці звички у своє життя?
Ці прості японські принципи можна впровадити у щоденне життя, щоб покращити здоров’я та якість життя.
- Стежте за харчуванням: додайте до раціону більше овочів, риби та продуктів із сої. Їжте маленькими порціями.
- Залишайтеся активними: гуляйте пішки, займайтеся спортом або просто більше рухайтеся у повсякденному житті.
- Підтримуйте зв’язки: спілкуйтеся з рідними, друзями чи колегами, створюйте свої "моай".
- Розслабляйтеся: знайдіть час для медитації, прогулянок на природі чи простого відпочинку.
- Дотримуйтеся режиму сну: спіть не менше 7–8 годин і відпочивайте вдень, якщо відчуваєте втому.
Ці звички допоможуть не лише покращити фізичне здоров’я, але й знайти внутрішню гармонію. Адже, як кажуть японці, секрет довголіття — у простоті й балансі.
Нагадаємо, у Японії розпочали клінічні випробування революційного препарату, який може змінити стоматологію назавжди. Ліки стимулюють ріст нових зубів, використовуючи приховані "зубні зачатки", які зазвичай не розвиваються у людей.
Ще більше гарячих та ексклюзивних новин – у наших Telegram-каналі та Facebook !
