Япония давно ассоциируется с высоким уровнем продолжительности жизни. Особенно известен регион Окинава, который называют "землей долгожителей". РБК-Украина рассказывает, какие привычки помогают японцам сохранять здоровье, ясный ум и жить больше века.
Японцы уделяют большое внимание своему рациону. В их меню – рыба, морепродукты, рис, овощи, фрукты, водоросли и соевые продукты (тофу, мисо). Важную роль играет принцип "Хара хачи бу" – есть лишь до 80% насыщения, чтобы избегать переедания.
Регулярная физическая активность
Ежедневные прогулки, велосипед, традиционные боевые искусства (тай-чи, айкидо) – японцы всегда в движении. Даже в старшем возрасте они сохраняют активность, положительно влияющую на здоровье сердца, мышц и суставов.
Уважение к социальным связям
Японцы очень ценят общение и поддерживают теплые отношения с семьей, друзьями и обществом. На Окинаве есть традиция "моай" – небольшие группы взаимопомощи, которые регулярно встречаются, делятся радостями и поддерживают друг друга. Это способствует уменьшению стресса и улучшает ментальное здоровье.
Минимизация стресса
Гармония – ключевая составляющая японской жизни. Медитация, чайные церемонии, прогулки на природе (например, "синрин-йоку" – лесные купания) помогают расслабиться. Японцы проводят много времени в садах и парках, что также способствует понижению уровня стресса.
Соблюдение режима сна
Для японцев важен качественный сон. Они следят за четким режимом: ложатся спать и просыпаются в одно и то же время. Также они практикуют короткие перерывы для отдыха днем ("инемури"), помогающие восстановить силы.
Как интегрировать эти привычки в свою жизнь?
Эти простые японские принципы можно внедрить в повседневную жизнь, чтобы улучшить здоровье и качество жизни.
- Следите за питанием: добавьте в рацион больше овощей, рыбы и продуктов из сои. Ешьте маленькими порциями.
- Оставайтесь активными: гуляйте пешком, занимайтесь спортом или просто больше двигайтесь в повседневной жизни.
- Поддерживайте связи: общайтесь с родными, друзьями или коллегами, создавайте свои "моай".
- Расслабляйтесь: найдите время для медитации, прогулок на природе или простого отдыха.
- Соблюдайте режим сна: спите не менее 7–8 часов и отдыхайте днем, если чувствуете усталость.
Эти привычки помогут не только улучшить физическое здоровье, но и обрести внутреннюю гармонию. Ведь, как говорят японцы, секрет долголетия – в простоте и балансе.
Напомним, в Японии приступили к клиническим испытаниям революционного препарата, который может изменить стоматологию навсегда. Лекарство стимулирует рост новых зубов, используя скрытые "зубные зачатки", обычно не развивающиеся у людей.
Еще больше горячих и эксклюзивных новостей – в наших Telegram-канале и Facebook !
