ПідтриматиРусский

Час перед екраном у ліжку пов’язали з гіршою якістю сну, — ВВС

Екрани перед сном підвищують ризик безсоння на 63% — опитування в Норвегії

Ксенія Хассан
Ксенія Хассан

Редактор стрічки новин

Як вечірні гаджети впливають на молодь, сон

Норвезьке дослідження за участю понад 45 тисяч студентів показало: кожна година перед екраном у ліжку може підвищити ризик безсоння на 63%. Про це повідомляє ВВС.

Що більше часу люди проводять перед екранами в ліжку, то гірше вони сплять. Такі висновки зробили норвезькі науковці після аналізу даних понад 45 тисяч студентів.

Згідно з дослідженням, кожна додаткова година перед екраном збільшує ймовірність безсоння на 63% і зменшує тривалість сну приблизно на 24 хвилини.

Однак автори підкреслюють: це лише кореляція. Пряма причина між використанням гаджетів у ліжку та поганим сном не доведена.

Час перед сном із телефоном скорочує тривалість сну майже на пів години

Дослідження базується на опитуванні студентів віком від 18 до 28 років у 2022 році. Учасників просили вказати, чи користуються вони цифровими пристроями вже після того, як лягли в ліжко.

До списку входили такі активності: перегляд фільмів і серіалів, соціальні мережі, ігри та серфінг в інтернеті. Серед тих, хто користується екранами в ліжку, 69% сказали, що користуються й соцмережами, і іншими видами контенту.

Також студентів питали, скільки ночей на тиждень вони проводять перед екраном у ліжку і скільки часу це займає. Додатково уточнювали, як часто у них виникають труднощі із засинанням, часті нічні пробудження або раннє пробудження, а також почуття втоми протягом дня.

Тих, хто мав такі симптоми щонайменше три рази на тиждень протягом трьох місяців, класифікували як тих, хто має ознаки безсоння.

Авторка дослідження, докторка Гуннгільд Йонсен Хьєтланд з Норвезького інституту громадського здоров’я, наголосила: не так важливо, що саме люди роблять на екрані, як те, скільки часу вони на це витрачають.

"Ми не знайшли суттєвих відмінностей між соціальними мережами та іншими видами активностей. Це свідчить, що головним чинником є сам факт використання екрана перед сном", — зазначила вона.

Хоча дослідження не доводить причинно-наслідковий зв'язок, фахівці кажуть: нічне "залипання" в телефоні точно не сприяє здоровому сну.

"Це краде і саму можливість виспатись, і якість сну, — пояснює Джошуа Пайпер, фахівець зі сну компанії ResMed UK. — Одні довго не можуть заснути, інші — прокидаються посеред ночі".

Деякі намагаються зменшити негативний вплив за допомогою нічного режиму чи зменшення яскравості. Але, як зазначають експерти, саме процес взаємодії з гаджетом — прокручування стрічки чи спілкування — і є тим, що заважає розслабитися.

Водночас дослідники визнають обмеження цього дослідження. Воно базується на самооцінці, тому не виключені упередження, а також неможливо сказати, наскільки ці результати можна застосувати до інших країн чи вікових груп.

Вчені підкреслюють: потрібні подальші дослідження. Варто вивчити довготривалі зміни у сні, а також вплив нічних сповіщень на якість відпочинку.

Серед порад, як покращити сон:

  1. відкласти телефон заздалегідь,
  2. створити рутину засинання і прокидання,
  3. зайнятися чимось розслаблювальним — наприклад, почитати або прийняти ванну.

Фахівці з психічного здоров’я радять також уникати кофеїну, алкоголю та щільної їжі перед сном, робити легкі фізичні вправи і за можливості зробити спальню затишнішою.

Сомнолог Кат Ледерле також додає, що для нормалізації біоритмів варто отримувати якомога більше денного світла вранці. І що допомогти заснути може простий, не надто активний вечірній ритуал, який дозволяє відпустити напружений день.

Нагадаємо, старіння мозку має "переломний момент": названо вік, коли все змінюється.

Ще більше гарячих та ексклюзивних новин – у наших телеграм та Facebook!

Інші новини