Норвежское исследование с участием более 45 тысяч студентов показало: каждый час перед экраном в постели может повысить риск бессонницы на 63%. Об этом сообщает BBC.
Чем больше времени люди проводят перед экранами в постели, тем хуже они спят. Такие выводы сделали норвежские ученые после анализа данных более 45 тысяч студентов.
Согласно исследованию, каждый дополнительный час перед экраном увеличивает вероятность бессонницы на 63% и уменьшает продолжительность сна примерно на 24 минуты.
Однако авторы подчеркивают: это только корреляция. Прямая причина между использованием гаджетов в постели и плохим сном не доказана.
Исследование базируется на опросе студентов от 18 до 28 лет в 2022 году. Участников просили указать, пользуются ли они цифровыми устройствами уже после того, как легли в постель.
В список входили следующие активности: просмотр фильмов и сериалов, социальные сети, игры и серфинг в интернете. Среди тех, кто пользуется экранами в постели, 69% сказали, что пользуются и соцсетями, и другими видами контента.
Также студентов спрашивали, сколько ночей в неделю они проводят перед экраном в постели и сколько времени это занимает. Дополнительно уточняли, как часто у них возникают затруднения с засыпанием, частые ночные пробуждения или раннее пробуждение, а также чувство усталости в течение дня.
Тех, кто имел такие симптомы не менее трех раз в неделю в течение трех месяцев, классифицировали как тех, кто имеет признаки бессонницы.
Автор исследования, доктор Гуннгильд Йонсен Хьетланд из Норвежского института общественного здоровья, подчеркнула: не так важно, что именно люди делают на экране, как то, сколько времени они на это тратят.
"Мы не нашли существенных отличий между социальными сетями и другими видами активностей. Это свидетельствует, что главным фактором является сам факт использования экрана перед сном", – отметила она.
Хотя исследование не доказывает причинно-следственную связь, специалисты говорят: ночная "залипание" в телефоне точно не способствует здоровому сну.
"Это ворует и саму возможность выспаться, и качество сна, – объясняет Джошуа Пайпер, специалист по сну компании ResMed UK. – Одни долго не могут заснуть, другие – просыпаются посреди ночи".
Некоторые пытаются снизить отрицательное влияние с помощью ночного режима или уменьшения яркости. Но, как отмечают эксперты, именно процесс взаимодействия с гаджетом — прокрутка ленты или общения — и есть тем, что мешает расслабиться.
В то же время исследователи признают ограничение этого исследования. Оно базируется на самооценке, поэтому не исключены предубеждения, а также невозможно сказать, насколько эти результаты применимы к другим странам или возрастным группам.
Ученые подчеркивают: нужны дальнейшие исследования. Следует изучить длительные изменения во сне, а также влияние ночных извещений на качество отдыха.
Среди советов, как улучшить сон:
- отложить телефон заранее,
- создать рутину засыпания и пробуждения,
- заняться чем-то расслабляющим – например, почитать или принять ванну.
Специалисты по психическому здоровью советуют избегать кофеина, алкоголя и плотной пищи перед сном, делать легкие физические упражнения и по возможности сделать спальню более уютной.
Сомнолог Кат Ледерле также добавляет, что для нормализации биоритмов следует получать как можно больше дневного света по утрам. И помочь заснуть может простой, не слишком активный вечерний ритуал, позволяющий отпустить напряженный день.
Напомним, старение мозга имеет "переломный момент": назван возраст, когда все меняется.
Еще больше горячих и эксклюзивных новостей – в наших телеграм и Facebook !
