Каждый взрыв или сирена запускают в теле инстинктивную реакцию тревоги. Но что происходит, когда эти сигналы становятся частью повседневности и действительно ли можно к этому привыкнуть? Об этом на своей странице рассказала психолог Таня Солодка.
Когда человек слышит взрыв, сирену или любой другой сигнал опасности, организм мгновенно реагирует. Это автоматический стрессовый ответ, который мы не контролируем сознательно. В тело выбрасываются гормоны: мобилизующий силы адреналин и кортизол, который поддерживает энергию при длительном напряжении. Сердце начинает биться быстрее, мышцы напрягаются, мозг переходит в режим гипербдительности. Все тело готовится к действиям – бежать или бороться. Такой механизм часто называют физиологией выживания – именно он помогал людям переживать опасности на протяжении всей истории.
Но после реакции приходит волна истощения. Многие описывают это состояние как полную потерю сил, туман в голове, невозможность вернуться к привычному ритму. Это нормально – организм потратил большое количество энергии. Проблема начинается тогда, когда угроза не исчезает. Если взрывы или сирены повторяются, а безопасная среда не возвращается, у тела нет времени на восстановление. В таком состоянии оно "зависает" в постоянном напряжении.
Хронический стресс сменяет человека. И это не о силе или слабости – нервная система просто не способна находиться в боевом режиме постоянно. Меняется и психика, и физиология. Человек может стать сверхчувствительным к звукам, потерять интерес к обыденным вещам, иметь проблемы со сном, памятью или концентрацией. Тело же реагирует повышенным давлением, головными болями, нарушением пищеварения, хронической усталостью. Нередко возникает ощущение, что ты словно не в себе — действуешь, общаешься, работаешь, но автоматически. Это и есть следствие длительного выживания.
Со временем организм изменяет способ реагирования. Это называется адаптацией к хроническому стрессу. Человек слышит взрыв, но уже не вздрагивает. Сердце бьется чуть быстрее, но без паники. После этого можно пойти на работу или заниматься делами. Кажется, ты просто стал более выносливым. Но это не признак силы – это выживаемая экономия. Мозг и тело "перенастраивают" систему тревоги, чтобы не выгорать каждый день. Это не значит, что угроза стала меньше — просто нервная система снизила реакцию, чтобы сохранить ресурсы.
В классической модели Ганса Селье есть три стадии адаптации к стрессу: сначала организм мобилизуется, затем сопротивляется и пытается выдержать нагрузку, а дальше либо истощается, либо приспосабливается, изменяя свои реакции. Эта последняя фаза часто выглядит как "успокоение", хотя на самом деле это компенсация. Человек кажется спокойным, потому что тело не позволяет себе реагировать по-другому.
У этой адаптации есть тонкая граница. С одной стороны, мы действительно можем работать, жить, заботиться о близких даже под обстрелами. С другой стороны, это не означает, что среда стала безопасной или нормальной. Человек, привыкший к постоянной опасности, часто не ощущает своих эмоций, не замечает потребностей или вообще теряет базовое чувство защищенности. Это цена за способность приспосабливаться.
Чтобы помочь себе, следует признать: тело адаптировалось, но это не значит, что теперь вы стали "новой версией себя". Это только реакция на ненормальные условия. Важно возвращать сигналы безопасности — через телесные практики, объятия, теплый разговор, прогулку или терапию. Позволять себе эмоции даже с опозданием — слезы, дрожь, смех. И искать поддержки там, где ее можно получить: у психолога, в группах поддержки, в разговоре с теми, кто переживает подобный опыт.
Напомним, Всемирный день борьбы с туберкулезом 24 марта: статистика, вызовы, надежды.
Еще больше горячего и эксклюзивного контента – в наших Instagram и TikTok !
